Muskelaufbau Kein Muskelaufbau trotz Eiweiß?

09.05.2012 © Men's Health

Frage:

Trotz einer eiweißreichen Ernährung wachsen meine Muskeln nicht. Woran kann das liegen?

gestellt von Arndt Schwiering, Bremen

Antwort:

Es gibt da 3 Möglichkeiten.
1.) Sie nehmen Protein zur falschen Zeit ein, etwa vor dem Training – da wird es als Energieträger nur verstoffwechselt und mindert die Leistungsfähigkeit, denn die Umwandlung von Eiweiß kostet viel Energie. Besser: Eiweiß nach dem Training und mit jeder Mahlzeit zuführen.
2.) Sie essen insgesamt zu wenig. Auch dann werden Eiweiße für die Energiegewinnung eingesetzt. Denken Sie daran: Für den Muskelaufbau ist eine ausreichende Ernährung genauso wichtig wie das Training selbst.
3.) Sie trinken zu wenig. Für die Arbeitsfähigkeit der Muskulatur, die Nervenfunktionen und den Aufbau von Muskelmasse ist Wasser unbedingt nötig. Trinken Sie 2 bis 3 Liter am Tag, für jede Trainingsstunde 1 Liter mehr.